Programação de treino

O serviço é a ação que coloca a bola em jogo e começa um rally. Um rally é a sequência de ações que levam a um ponto. Para realizar um saque, o jogador que ocupa a primeira posição deve ir até atrás da linha de fundo e acertar a bola por cima da rede e entre as antenas. Se a bola tocar no chão fora da área, a equipa adversária ganha ponto. Isso também ocorre se a bola cair antes da rede. Já se a bola tocar no chão na área do adversário, a equipa que lançou o saque ganha ponto. Assim como se a equipa adversária não tiver êxito no retorno da bola.

Há três tipos de serviço que ocorrem nas partidas:

• Serviço por baixo
  Esse serviço é o mais usado para jogadores amadores por demandar menos potência. Com a bola posicionada sobre a palma, a outra mão deve acertá-la por baixo.
• Serviço por cima
  O jogador deve lançar a bola para cima com uma mão e, com a outra, acertá-la.
• Serviço por suspensão
  Também conhecido como viagem, esse seriço ocorre como o serviço por cima, mas com a técnica do ataque. Dito isso, o jogador deve pular de forma que a bola seja lançada de cima para baixo.

A jogada de defesa que recebe o serviço é chamado de receção. Uma receção bem-feita possibilita um desempenho melhor no ataque da equipa.
A receção costuma ser realizada através do toque ou da manchete;

O toque não é um fundamento, mas sim um recurso que permite colocar os fundamentos do voleibol em prática.

A manchete é um recurso em que o jogador recebe a bola com os antebraços esticados e as duas mãos unidas pelos polegares. Serve para rececionar o serviço, bem como para defender ataques e para não deixar uma bola que está abaixo da cintura do jogador cair no chão.

O levantamento é uma ação que auxilia os jogadores que irão realizar o ataque. Com a mesma técnica de toque, nesse fundamento, o objetivo é manter a bola em jogo e passá-la para o atacante.
O levantamento é o fundamento em que os jogadores tentam levantar a bola para auxiliar os atacantes a devolverem a bola para a quadra adversária tentando marcar ponto. Um bom levantamento pode garantir o sucesso da jogada ofensiva, motivo pelo qual o levantador desempenha um dos papéis mais importantes da equipa.

O ataque geralmente é a última ação de um rally. Ele é realizado por meio de um pulo e acerto forte na bola com uma mão no movimento de cima para baixo.

Há vários tipos de ataque como exemplo:

• Ataque de bola alta na extremidade
  Essa técnica é a mais usada por iniciantes e é conhecida, também, como bola de segurança. Ela apresenta menor risco por ser mais lenta e garante possíveis alterações do levantador e atacante. Assim, o ataque é feito ao lado da rede.
• Ataque de meio
  O ataque de meio é parecido com o ataque de bola alta na extremidade, mas é necessário que o atacante percorra uma pequena distância para alcançar a bola. Como o atacante não possui uma boa visão da quadra, essa técnica é usada de forma esporádica e para garantir surpresa.
• Ataque de fundo
  O ataque de fundo é realizado com bolas levantadas longe da rede, de forma que o jogador posicionado na zona defensiva finalize a jogada. Essa técnica é indicada para jogadores experientes uma vez que pode violar a regra de invadir a zona defensiva.

O bloco é uma ação de defesa. Os jogadores devem pular com os braços esticados, perto da rede, como um muro para evitar que a jogada do time adversário entre para o seu lado.

O objetivo não é somente realizar bloqueio, mas também marcar ponto.

As mãos e braços do jogador que faz o bloqueio pode avançar a rede do adversário, mas apenas com o objetivo de bloquear a passagem da bola. Em nenhum outro caso é permitido avançar o espaço do adversário.

A defesa é acionada quando o ataque adversário passa pelo bloco. Para uma defesa de sucesso, o jogador deve atuar com o bloco para antecipar a velocidade e ângulo do ataque.

Dessa maneira, esse fundamento é importante por impedir a pontuação do adversário. Por ser necessário identificar os espaços vulneráveis e a ação do atacante rapidamente, a defesa é um fundamento pouco desenvolvido entre iniciantes.